Szamotulski Klub Karate

Od przyszłego tygodnia rozpoczynamy wspólne treningi na boisku wielofunkcyjnym przy Liceum Ogólnokształcącym.
Poniedziałki i środy.
Grupy młodsze godzina 17.30
Grupy starsze godzina 18.30

28.05 /Czwartek/

Wszyscy godz. 17.00

https://zoom.us/j/98523252718?pwd=U2lsemVZYWVGaWdueElkTUZXeHFyUT09

Uwaga kto podejmie wyzwanie. Zaczynając od wtorku przez cały tydzień do poniedziałku walczymy ze sobą i z innymi.

Walka najtrudniejsza z samym sobą polega wykonaniu podanych poniżej  ćwiczeń i technik, nie mniej niż trzy razy w tygodniu, ale oczywiście można ćwiczyć codziennie.
Rywalizacja z innymi, komu uda się wykonać tych technik i ćwiczeń jak najwięcej.

Do wykonania codziennie są następujące techniki:

– oi zuki –  50 powtórzeń
– gedan-barai –  50 powtórzeń
– mae geri –  40 powtórzeń

Oraz następujące ćwiczenia:

– pompki- 10 powtórzeń
– przysiady – 20 powtórzeń
– brzuszki – 20 powtórzeń

Zadanie dodatkowe dla chętnych wykonanie jak największej ilości  dowolnego kata .

Wykonane ćwiczenia zapisujemy w tabelce i sumujemy ich ilość na koniec tygodnia.

Zdjęcie tabelki wysyłamy do na maila trenera/klubu lub robimy zdjęcie i wysyłamy na numer tel. trenera

Na stronie klubu i fb zostaną wypisane te wszystkie osoby, którym uda się wytrwać w codziennym ćwiczeniu oraz najlepsze wyniki  z poszczególnych zadań.

Wzór tabelki

Pamiętajmy o rozgrzewce przed przystąpieniem do zadania.

Powodzenia.

Gdyby ktoś miał wątpliwości jak poprawnie wykonać ćwiczenia lub techniki poniżej są linki, pod którymi znajdziecie poprawne wykonanie.

Pamiętajcie od ilości ważniejsza jest poprawność wykonanie zadania.

Technika oi zuki – https://www.youtube.com/watch?v=43iXcMfl5aE

Technika gedan bari – https://www.youtube.com/watch?v=uAd1WgRjuto

Technika mae geri – https://www.youtube.com/watch?v=U3KxTSadA7A

Pompki – https://www.youtube.com/watch?v=boSpmZZp74U&t=16s

Przysiady – https://www.youtube.com/watch?v=gC2JDbEuwOI&t=28s

Brzyszki – https://www.youtube.com/watch?v=XgQXdzxE2hU

Dzień dobry 

Jak już dobrze wiecie , lekcje w szkołach zostały zawieszone do Wielkanocy a co za tym idzie również treningi.

W związku z tym aby nie wypaść zupełnie z formy będziemy  przez ten okres ćwiczyć w domu.

Mam dla Was propozycję treningu w formie Challenge Workout.

Wykorzystajmy ten czas, aby poprawić swoją wytrzymałość i siłę! 

Nasz plan ćwiczeń składa się z:

1. Krótka rozgrzewka- bieg w miejscu przez 1 minutę

2. Zadanie do wykonania wg tabeli na każdy kolejny dzień tygodnia.

• PRZYSIADY poprawne wykonanie link: https://www.youtube.com/watch?v=UxWyPQ89zO8

•  PLANK ( deska )poprawne wykonanie link: https://www.youtube.com/watch?v=MWgyMO9ACAQ

• PAJACYKI poprawne wykonanie link: https://www.youtube.com/watch?v=7au5-3-8KKA

Pamiętaj o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń. Na pierwszy miejscu zawsze technika, dopiero później ilość powtórzeń i czas.

Jeśli  nie masz siły aby wykonywać określoną ilość , możesz ćwiczenia rozkładać na raty np. 90 przysiadów- 3x 30 lub np. plank 50 sek- 2×25 sek.

Miłego treningu 🙂

#ZostanWdomu

#CwiczWdomu

W związku z rozporządzeniem Premiera RP o zawieszeniu zajęć w placówkach oświatowych, treningi karate nie będą się odbywać do odwołania.

Zarząd Sz.K.K.

W minioną niedzielę (01.03) zawodnicy Szamotulskiego Klubu Karate brali udział w Międzynarodowym Turnieju Karate WKF Europe Central Open w Bydgoszczy.
W zawodach brało udział ponad 1100 karateków z pięciu państw.
Mimo bardzo zaciętej rywalizacji udało się im wywalczyć aż cztery brązowe medale:
III m w konkurencji kata drużynowego dziewcząt w kat 10-11 lat  Alicja Paulus, Helena Grafka i Nikola Mamaet.
III m w kata indywidualnym w kat. 8-9 lat  Helena Grafka i Nikola Mamet
III m w kata indywidualnym 10-11 lat  Helena Grafka
W zawodach brały udział także Dorota Kukawka i Małgorzata Spychała, którym zabrakło odrobinę sportowego szczęścia by także wrócić z medalem

Wszystkim medalistom i uczestnikom Gratulujemy… !!!