Dzień dobry
Jak już dobrze wiecie , lekcje w szkołach zostały zawieszone do Wielkanocy a co za tym idzie również treningi.
W związku z tym aby nie wypaść zupełnie z formy będziemy przez ten okres ćwiczyć w domu.
Mam dla Was propozycję treningu w formie Challenge Workout.
Wykorzystajmy ten czas, aby poprawić swoją wytrzymałość i siłę!
Nasz plan ćwiczeń składa się z:
-
Krótka rozgrzewka- bieg w miejscu przez 1 minutę
-
Zadanie do wykonania wg tabeli na każdy kolejny dzień tygodnia.
-
PRZYSIADY poprawne wykonanie link: https://www.youtube.com/watch?v=UxWyPQ89zO8
-
PLANK ( deska )poprawne wykonanie link: https://www.youtube.com/watch?v=MWgyMO9ACAQ
-
PAJACYKI poprawne wykonanie link: https://www.youtube.com/watch?v=7au5-3-8KKA
Pamiętaj o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń. Na pierwszy miejscu zawsze technika, dopiero później ilość powtórzeń i czas.
Jeśli nie masz siły aby wykonywać określoną ilość , możesz ćwiczenia rozkładać na raty np. 90 przysiadów- 3x 30 lub np. plank 50 sek- 2×25 sek.
Miłego treningu 🙂
#ZostanWdomu
#CwiczWdomu
W minioną niedzielę (01.03) zawodnicy Szamotulskiego Klubu Karate brali udział w Międzynarodowym Turnieju Karate WKF Europe Central Open w Bydgoszczy.
W zawodach brało udział ponad 1100 karateków z pięciu państw.
Mimo bardzo zaciętej rywalizacji udało się im wywalczyć aż cztery brązowe medale:
III m w konkurencji kata drużynowego dziewcząt w kat 10-11 lat Alicja Paulus, Helena Grafka i Nikola Mamaet.
III m w kata indywidualnym w kat. 8-9 lat Helena Grafka i Nikola Mamet
III m w kata indywidualnym 10-11 lat Helena Grafka
W zawodach brały udział także Dorota Kukawka i Małgorzata Spychała, którym zabrakło odrobinę sportowego szczęścia by także wrócić z medalem
Wszystkim medalistom i uczestnikom Gratulujemy… !!!
W dniach od 13 do 15 grudnia w Londynie – Anglia odbywały się Mistrzostwa Świata Karate FSKA. Zgromadziły one kilkuset zawodników z kilkudziesięciu krajów.Barwy naszego kraju reprezentowała tam między innymi zawodniczka naszego klubu Agnieszka Smolarek, która wraz ze swoimi koleżankami z kraju zdobyła złoty medal w konkurencji kata drużynowego kobiet i tytuł mistrzyni świata.
Oprócz złota Agnieszka wywalczyła jeszcze dwa brązowe medale w konkurencjach kumite drużynowego i fukugo.Serdecznie gratulujemy…!!!
W Sobotę 09 listopada zawodnicy naszego klubu brali udział w turnieju karate LOTTO DYNAMIC CUP, który odbywał się w Mosinie. Nasi sportowcy spisali się tam znakomicie i aż 12 razy wchodzili na podium.
Medaliści w poszczególnych konkurencjach to:
Kata indywidualne:
I m Agnieszka Smolarek w kat. senior
I m Kacpre Til w roczniku 2009
II m Filip Jessa w roczniku 2010
II m Basia Kręcichwost w roczniku 2008
II m Karolina Kukawka w roczniku 2004
III m Helena Grafka w roczniku 2011
III m Hubert Napierała w roczniku 2010
III m Iwo Kakolewski w roczniku 2009
Kumite indywidualne:
II m Agnieszka Smolarek w kat. senior
III m Basia Kręcichwost w roczniku 2008
Tor sprawnościowy:
I m Helena Grafka w roczniku 2011
III m Nikola Mamet w roczniku 2011
Wszystkim medalistom i uczestnikom gratulujemy.
Udział w zawodach był finansowany ze środków UMiG Szamotuły.
Dnia 4 listopada /poniedziałek/ w liceum ogólnokształcącym, odbędą się obowiązkowe badania lekarskie dla zawodników naszego klubu.
Należy zabrać ze sobą wyniki badań; badanie krwi-OB,HBS, HCV, badanie glukoza w surowicy, morfologia /osoby pełnoletnie dodatkowo badane na wirusa HIV/badanie moczu
Osoby od 12 roku życia, które nie robiły w ostatnich dwóch latach badań EEG – badanie z opisem /nie dotyczy to grupy początkującej/
W przypadku innych schorzeń dokumentacje odnośnie trwającego leczenia. /Dotyczy to również wad wzroku/
Na badania przychodzimy ubrani w koszulkę, krótkie spodenki i klapki.
Koszt badania 40 zł.
Badania można wykonać również samodzielnie Wielkopolska Przychodnia Sportowo–Lekarska Sp z o.o. https://wpsl.poznan.pl ul. Władysława Reymonta 35, 60-791 Poznań. (61) 866 87 13 (rejestracja)
